Com os jejuns intermitentes cada vez mais em voga, mais gente tem optado por malhar de barriga vazia. Especialistas apontam que a prática pode até ser benéfica para alguns, mas é preciso fazê-la com planejamento e de acordo com seus objetivos de saúde, já que em alguns casos a restrição pode ser prejudicial.

Primeiro, é preciso entender que o treino em jejum não é para todos. Pessoas que buscam aumentar a massa muscular, não devem fazê-lo, já que há um risco de que a falta de comida comprometa os resultados e leve até à diminuição da massa magra.

Segundo o nutricionista esportivo e personal Felipe Marangon, da Premiere Training Gym, em Brasília, treinar de barriga vazia tem como principal efeito no organismo o aumento do gasto calórico. Como não há nenhum alimento disponível para ser digerido, o corpo precisa buscar energia de outras fontes, consumindo suas reservas de gordura.

“Além de levar a um maior emagrecimento, o treino em jejum tem efeitos nos níveis de açúcar do organismo, tornando a insulina disponível mais eficaz, mesmo após o treino, em sua tarefa de controlar a glicose. E, se a prática for intensa, o jejum pode ofertar mais testosterona ao organismo”, resume o especialista.

Para quem quer fazer os treinos em jejum, o conselho é que a atividade não tenha duração superior a 60 minutos e que os profissionais que acompanham a prática sejam avisados para planejar treinos adequados.

A endocrinologista Priscilla Martins, professora da Faculdade Uniguaçu, no Rio de Janeiro, recomenda que, ao adotar o jejum, o ideal é ir fazendo pequenas adaptações em vez de uma mudança brusca. “Recomendo que o primeiro treino seja feito duas ou três horas após se alimentar e que se vá progredindo aos poucos, até chegar ao exercício com sete horas de jejum, como costuma ser a atividade da manhã para quem faz o jejum intermitente neste horário”, aconselha.

Fonte: Metrópoles